انواع تیپ‌های بدنی
تیپ بدنی یعنی هر فردی با شکل و اندازه‌ی مخصوص به خود ظاهر می‌شود و خصوصیات اندام او نسبت به دیگری متفاوت است.
اکتومورف:
لاغراندام هستند و دارای قد بلند. میزان چربی و ماهیچه کم میباشد. مشکل اصلی این نوع تیپ بدنی وزن گرفتن است.
ویژگی‌ها:
- دارای شانه و باسن باریک نسبت به قدشان
- عضلات بسیار کم نسبت به طول استخوان
- متابولیسم بالا و ناتوانی در افزایش وزن
- اختلال در خوردن مانند بی اشتهایی یا پر خوری عصبی
راهکارهای غذایی و مکملی:
این افراد باید یک رژیم پرکربوهیدرات داشته باشند.
این افراد باید حداقل 6 وعده غذایی در روز داشته باشند.
زمان بین دو وعده غذایی 2 الی 3 ساعت باشد.
مکمل‌ها:
گینر، کراتین، آمینو، آمینو وی BCAA، بتاآلانین، آرژنین، آرژنین، محرک انسولین.
مزومورف:
این افراد عضلانی هستند، نه اضافه وزن دارند نه کمبود وزن. هم به راحتی می‌توانند افزایش وزن داشته باشند و هم کاهش وزن.
ویژگی‌ها:
- ساختار استخوانی متوسط
- شانه‌های پهن تر از باسن
- ماهیچه‌های ورزشکاری
- متابولیسم مناسب
راهکارهای غذایی و مکملی:
زمان بین هر وعده غذایی2/5 تا 3/5 ساعت میباشد.
برای افزایش وزن: این افراد می‌توانند از کل کالری دریافتی روز خود، %50 را به کربوهیدرات و %30 تا %35 را به پروتئین و تقریبا %15 را به چربی خود اختصاص دهند.
برای کاهش وزن: این افراد می‌توانند از کل کالری دریافتی روذ خود، %30 الی %40 را به کربوهیدرات و %40 الی %50 را به پروتئین و تقریبا %10 الی %15 را به چربی خود اختصاص دهند.
مکمل‌ها:
گینر، کراتین، آمینو، آمینو ویBCAA، بتاآلانین، آرژنین، گلوتامین، محرک انسولین.
وی، HMB ،BCAA، آمینو، کراتین، گلوتامین، بتاآلانین، کافئین، آرژنین، چربی‌سوزها (برای کاهش وزن).
اندومورف:
این افراد دارای اضافه وزن هستند، دارای چربی و ماهیچه زیاد هستند. مشکل اصلی این افراد، کنترل رژیم غذایی و کاهش وزن میباشد.
ویژگی‌ها:
- ساختار استخوانی با باسن و قسمت میانی بزرگ
- گسترش چربی در بدن
- جذب چربی با سرعت بالا و کاهش آن در مدت زمان طولانی
- متابولیسم پایین، به دلیل بی‌تحرکی در سبک زندگی
راهکارهای غذایی و مکملی:
وعده غذایی این افراد هر 3/5 الی 5 ساعت میباشد.
این افراد باید نسبت کالری دریافتی خود را به کالری که می‌سوزانند کمتر کنند تا بدن برای متابولیسم خود بیشتر از چربی استفاده کند.
مکمل‌ها:
وی ایزوله، انواع چربی‌سوزها، وی کافئین، بتاآلانین، BCAA ،HMB، گلوتامین، ال‌کارنتین، آرژنین، چای سبز، CLA.