مکمل گینر(Gainer)چیست؟راهنمای کامل مصرف,فواید,عوارض و خرید گینر
مکمل گینر (Gainer) نوعی مکمل ورزشی است بسیار پرکالری با هدف افزایش وزن، افزایش حجم و تأمین کالری مورد نیاز ورزشکاران تولید میشود.یکی از محبوبترین مکمل های بدنسازی در میان ورزشکاران گینرها هستند ، این مکمل برخلاف مکمل پروتئین وی که عمدتا بر روی پروتئین تمرکز دارد ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربیهای مفید، ویتامینها و مواد معدنی است و مکملی که معمولا آن را به عنوان تکمیل کننده رژیم غذایی می شناسند و به افرادی که متابولیسم بالایی دارند یا به سختی وزن میگیرند، کمک میکند تا سریعتر به اهداف بدنی خود برسند.
ویژگی متمایز گینر این است که شما می توانید در یک لیوان تک نفره،معادل ۲ یا ۳ وعده غذایی کالری دریافتی کنید،بدون اینکه احساس سیری شدید یا فشار به سیستم گوارش داشته باشید.
🔹کراتین و آمینواسیدها(bcaa) : در بسیاری از گینرهای پیشرفته برای افزایش قدرت و ریکاوری
🔹چربیهای مفید : حفظ تعادل هورمونی و تأمین انرژی پایدار
🔹ویتامینها و مواد معدنی : حمایت از سلامت عمومی بدن
انواع مکمل گینر و تفاوت آن ها:
مکملهای گینر به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم میشوند:
۱. گینر افزایش وزن (Weight Gainer) : گینر افزایش وزن برای افرادی طراحی شده که به سختی وزن اضافه میکنند، بهویژه کسانی که تیپ بدنی اکتومورف (لاغر با متابولیسم بالا) دارند. این نوع گینر دارای مقدار بسیار بالایی کربوهیدرات و کالری است و برای افرادی که به دلیل سوخت و ساز سریع بدنشان به کالری بیشتری نیاز دارند،بسیار. مناسب است.
💠فواید:
🔹نسبت کربوهیدرات به پروتئین 3 به 1
🔹افزایش سریع وزن
🔹تأمین انرژی روزانه
🔹مناسب برای افراد با متابولیسم بالا
🔹جلوگیری از تحلیل عضلات
۲. گینر افزایش حجم عضلانی (Mass Gainer) : مس گینرها نسبت پروتئین بیشتری دارند و برای افزایش حجم عضلات با کمترین میزان چربی طراحی شدهاند.مس گینرها به دلیل تأمین انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین، از خستگی عضلانی جلوگیری کرده و به ریکاوری و رشد عضلات کمک میکند.نکته مهم این است که مس گینرها به دلیل کالری بالا باید همراه با برنامه تمرینی منظم و مناسب مصرف شود تا از افزایش چربی ناخواسته جلوگیری گردد.
💠فواید:
🔹رشد بهتر عضلات
🔹ریکاوری سریعتر بعد از تمرین
🔹افزایش قدرت بدنی
🔹کمک به عضلهسازی اصولی
💠تفاوت Weight Gainer و Mass Gainer :
مهمترین تفاوت این دو محصول در نسبت کربوهیدرات به پروتئین است. گینرهای افزایش وزن کالری بسیار بیشتری دارند، در حالی که مس گینرها تمرکز بیشتری بر عضلهسازی و افزایش حجم خشک عضلانی دارند.در واقع میزان کربوهیدرات موجود در مس گینرها به نسبت ویت گینرها کمتر و میزان پروتئین موجود در هر سروینگ سایز مس گینر ها به نسبت ویت گینرها بیشتر می باشد.
⚠️پیشنهاد می شود افرادی که به سختی وزن می گیرند , مکمل گینر را به عنوان بخش همیشگی برنامه غذایی خود قرار دهند.
اگر میخوای بدونی تیپ بدنیت چیه,کلیک کن←تیپ بدنی→
آیا باید مکمل گینر مصرف کنم؟
مصرف گینر برای همه افراد ضروری نیست.اگر شما یک تیپ بدنی اکتومورف دارید و نمی توانید مقدار زیادی غذا بخورید تا به کالری مورد نیازتان برسید،گینر یک ابزار حیاتی است. اگر میتوانید تمام کالری مورد نظرتان را از غذا با داشتن یک برنامه غذایی اصولی دریافت کنید ، نیازی به مصرف گینر نیست. اما اگر:
💠به سختی وزن میگیرید؛
💠اشتهای کمی دارید؛
💠فعالیت ورزشی سنگین انجام میدهید؛
💠متابولیسم بدنتان بسیار بالاست؛
💠زمان کافی برای تهیه وعدههای غذایی متعدد ندارید؛گینر میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
لازم بذکر است که هنگامی افزایش وزن رخ می دهد که انرژی دریافتی، بالاتر از انرژی مصرفی باشد. به همین دلیل محاسبه کالری مصرفی اولین قدم در مسیر افزایش وزن است. به همین دلیل درمقاله (راهنمای جامع تغذیه)روش محاسبه دقیق براتون نوشتیم.
مزایا و فواید مصرف مکمل گینر
استفاده صحیح از مکمل گینر مزایای متعددی به همراه دارد که مهمترین آنها عبارتاند از:
💠تامین انرژی و افزایش کالری دریافتی : یکی از اصلی ترین فایده گینرها برای ورزشکاران لاغر و کم وزن، دسترسی راحت به کالری مورد نیاز آن است.
💠افزایش وزن سالم : گینر به افراد لاغر کمک میکند تا با دریافت کالری کافی، وزن خود را به شکل اصولی افزایش دهند.
💠بهبود اشتها : معمولا گینرها حاوی ویتامین ها و املاح معدنی هستند.
💠وجود ویتامین ها و املاح مختلف : در گینرها با تامین نیاز به این مواد مغذی به بهبود اشتها کمک می کند و ورزشکاران نیازی به مصرف مولتی ویتامین مینرال ندارند.
💠جلوگیری از تخریب عضلانی : در تمرینات سخت،بدن از ذخایر خودش استفاده میکند، گینر مانع از این اتفاق می شود
💠رشد عضلات : وجود پروتئین باکیفیت در گینر، فرایند عضلهسازی را تسریع میکند.
💠تأمین انرژی تمرینات سنگین : کربوهیدرات فراوان موجود در گینر باعث افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات و بهبود عملکرد ورزشی میشود.
💠افزایش سرعت ریکاوری : مصرف گینر پس از تمرین به سرعت بخشیدن به فرآیند ریکاوری عضلات کمک میکند.
💠ریکاوری سریعتر : ترکیب پروتئین و کربوهیدرات پس از تمرین به ترمیم عضلات و کاهش خستگی کمک میکند.
💠صرفهجویی در زمان : تهیه یک شیک گینر بسیار سادهتر از آمادهسازی چندین وعده غذایی پرکالری در طول روز است.
تفاوت مکمل گینر و پروتئین وی:
پروتئین وی و گینر، دو مکمل پرطرفدار در دنیای تناسب اندام هستند. بسیاری از ورزشکاران بین انتخاب گینر و وی پروتئین دچار تردید میشوند که ما در این جدول به صورت مختصر و مفید تفاوت این 2 مکمل را بیان کردیم:
|
ویژگی |
مکمل گینر |
پروتئین وی |
|---|---|---|
|
هدف اصلی |
افزایش وزن و حجم |
عضله سازی و حفظ عضله |
|
کالری |
بسیار بالا |
کم |
|
کربوهیدرات |
زیاد |
بسیار کم |
|
پروتئین |
متوسط تا زیاد |
بسیار زیاد |
|
مناسب برای |
افراد لاغر |
همه ورزشکاران |
چه کسانی میتوانند از گینر استفاده کنند؟
مصرف گینر برای افراد زیر مناسب است:
💠ورزشکاران بدنسازی و قدرتیافراد لاغر با متابولیسم بالا
💠نوجوانان ورزشکار تحت نظر مربی و متخصص تغذیه
💠افرادی که اشتهای کمی دارند
💠کسانی که مشکل در خوردن دارند
💠کسانی که قصد افزایش وزن سالم دارند
💠افرادی که پس از بیماری وزن کم کردهاند
⚠️در مقابل، افراد دارای اضافه وزن، دیابت کنترل نشده یا مشکلات کلیوی باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
بهترین زمان و نحوه مصرف مکمل گینر:
زمان مصرف گینر تأثیر زیادی بر نتایج آن دارد.
💠بعد از تمرین : بهترین زمان مصرف گینر، بلافاصله پس از تمرین است؛ زیرا بدن در این زمان به شدت به کربوهیدرات و پروتئین نیاز دارد.
💠بین وعدههای غذایی : استفاده از گینر میان وعدهها به افزایش کالری دریافتی روزانه کمک میکند.
💠صبح بعد از بیدار شدن : مصرف گینر در ابتدای روز میتواند ذخایر انرژی بدن را تکمیل کند.
💠30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین: بهترین زمان مصرف گینر برای حجم و آمادهسازی بدن
💠قبل از خواب : مصرف گینر قبل از خواب با تأمین آهسته و پیوسته آمینواسیدها، از کاتابولیسم شبانه جلوگیری میکند
نحوه مصرف : معمولاً یک تا دو پیمانه گینر با ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلیلیتر آب یا شیر مخلوط میشود. مقدار دقیق مصرف باید بر اساس وزن بدن، شدت تمرین و هدف ورزشی تعیین گردد.
آیا میتوان پروتئین وی و گینر را با هم مصرف کرد؟
بله، مصرف همزمان مکمل پروتئین وی و گینر امکانپذیر است و بسیاری از ورزشکاران حرفهای از این ترکیب استفاده میکنند.مکمل گینر کربوهیدرات بیشتر و پروتئین کمتری را در بردارد. در این میان مصرف پروتئین وی که پروتئین بسیار باکیفیتی نیز است، با گینر که حاوی کربوهیدرات بیشتری است، میتواند روند رشد عضلات را سرعت بیشتری ببخشد.
به عنوان مثال:مصرف وی پروتئین بعد از تمرین برای جذب سریع پروتئین و مصرف گینر در میان وعدهها برای تأمین کالری بیشتراین روش میتواند به افزایش حجم عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کند؛ البته باید میزان کالری و پروتئین روزانه به درستی مدیریت شود.
ولی با اینوجود توصیه نمی شود چون مکمل گینر خودش حاوی مقدار زیادی پروتئین هست و استفاده از وی فقط بالا بردن هزینه ها می باشد و یکی از شایعترین مشکلات مصرف همزمان پروتئین وی و گینر، ممکن است ایجاد مشکلات گوارشی باشد. چراکه درهرصورت پروتئین وی میزان کمی لاکتوز دارد که شاید در برخی مشکل گوارشی ایجاد کند
عوارض جانبی مکمل گینر:
در صورت مصرف اصولی، گینر معمولاً عارضه جدی ایجاد نمیکند؛ اما مصرف بیش از حد آن ممکن است مشکلات زیر را به همراه داشته باشد:
💠افزایش چربی بدن : دریافت کالری بیش از نیاز میتواند منجر به ذخیره چربی اضافی شود.
💠مشکلات گوارشی : نفخ، دلدرد یا اسهال در برخی افراد، به ویژه در صورت مصرف زیاد یا حساسیت به لاکتوز، مشاهده میشود.
💠افزایش قند خون : برخی گینرها دارای مقدار زیادی قند هستند و افراد دیابتی باید در مصرف آن احتیاط کنند.
💠فشار بر کلیهها : مصرف بیرویه مکملهای پروتئینی در افراد دارای بیماریهای کلیوی میتواند مشکلساز باشد.
💠اختلالات کبد : مصرف بیش از حد گینر با هدف افزایش وزن موجب افزایش چربیهای ناسالم در بدن شده و اصلا بعید نیست که عارضه کبد چرب را در پی داشته باشد.
💠گرفتگی عضلانی و گرفتگی عضلات : شکمدر صورتی که در کنار پودر گینر به مقدار کافی از آب و دیگر مایعات استفاده نشود، بدن دچار کمآبی شده و ممکن است گرفتگی عضلات حاصل شود.
💠مشکلات تنفسی : اگر فردی دچار آسم یا مشکلات تنفسی باشد، بهتر است از مکمل گینر استفاده نکند. مصرف گینر در مقادیر بالا ممکن است با علائمی همچون سرفه، عطسه و خس خس سینه همراه باشد.
خرید مکمل گینر از اسپورت مکمل
خرید مکمل، خریدِ سلامتی است. ما در اسپورت مکمل اصالت را فدای رقابت نمیکنیم:
سابقه و اعتبار: سالهاست که در کنار شما و معتمد ورزشکاران هستیم.
حق بازگشت کالا: اگر کوچکترین تردیدی در اصالت محصول داشتید، با احترام پس میگیریم.
ارسال در سریعترین زمان: میدانیم برای شروع تمرین عجله دارید؛ سفارش شما به سرعت ارسال میشود.
ضمانت ۱۰۰٪ اصالت: تمام محصولات با ضمانت قطعی و قابلیت استعلام ارائه میشوند.
مشاهده تمامی محصولات←فروشگاه→
